|
Rezumat:
Cât de mult timp ar trebui să petreacă copiii în aer liber?
Recomandarea este ca în medie copiii să petreacă în aer liber cel puțin o oră pe zi. După împlinirea vârstei de 6 ani este indicată inclusiv practicarea unui sport (ex. ciclism, dans, tenis, înot etc.) de cel puțin 3 ori pe săptămână câte 30 de minute/zi.
Ce fel de activități pot fi alese pentru petrecerea timpului în aer liber?
Activitățile pot fi alese în funcție de preferințele copiilor (ex. plimbare, ieșire în parc) și pot fi transformate de părinți în timp de calitate petrecut împreună.
De ce sunt importante activitățile în aer liber pentru copii?
- contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului și a organelor interne;
- mențin starea de sănătate prin creșterea imunității;
- dezvoltă înclinația înspre un stil de viață activ, reduc riscul pentru supraponderalitate și timpul petrecut în fața ecranului de televizor/calculatorului sau consolelor de joc;
- cresc calitatea somnului și îmbunătățesc capacitatea de concentrare a copiilor;
- oferă ocazii de socializare, dar și de familiarizare cu mediul înconjurător.
|
|
Aprofundarea temei:
Statisticile sugerează că un procent mare de copii, mai ales cei din mediul urban, petrec mai puțin timp în aer liber comparativ cu părinții lor. În mod ideal, copiii ar trebui să petreacă în aer liber în medie cel puțin o oră pe zi, iar odată ce corpul lor începe să se dezvolte mai accelerat (între 6-10 ani) activitatea ar trebui să presupună efort fizic intens (30 de minute) sub forma practicării unui sport (ex. ciclism, dans, tenis, înot etc.) de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Activitățile în care se pot implica copiii sunt variate și pot fi alese în funcție de preferințele lor. O sugestie este ca unele dintre aceste activități să se transforme în petrecerea timpului de calitate părinte-copil. O drumeție la munte, o ieșire cu bicicleta, un meci de fotbal la locul de joacă, sunt doar câteva exemple de activități, pe care părinții le pot realiza împreună cu propriii copii.
De reținut! Părinții pot dezvolta o relație bazată pe încredere prin implicarea în activități pe care copiii le percep relaxante și amuzante.
Deși vremea ploioasă sau mai rece sunt frecvent motive pentru a renunța la mișcarea în aer liber, beneficiile copiilor depășesc disconfortul adulților. Câteva dintre cele mai importante efecte pozitive asupra stării de sănătate fizică a copiilor sunt menționate în continuare:
- Mișcarea contribuie la dezvoltarea oaselor, mușchilor și organelor interne (inimă sau plămâni).
- Expunerea la lumină naturală susține întărirea sistemului imunitar, reducând riscul îmbolnăvirilor, dar și încetinește sau previne problemele cu vederea.
- Mișcarea previne riscul de supraponderalitate/ obezitate și învață copiii să se obișnuiască cu un stil de viață activ, pe care este mai probabil să-l adopte atunci când vor deveni adulți.
Pe lângă aceste efecte pozitive pentru starea de sănătate, psihologii au identificat și beneficii ale timpului petrecut în aer liber asupra sănătății psihice a copiilor.
- Mișcarea în aer liber reduce în mod natural timpul petrecut în fața televizorului, calculatorului sau al consolelor de joc, prevenind astfel dependența de dispozitive electronice, izolarea și întârzierile în dezvoltarea abilităților de socializare și comunicare ale copiilor,
- Corpul se relaxează și copiii adorm mai repede. Mișcarea stimulează producția de melatonină, hormonul responsabil de trecerea de la starea de veghe la cea de somn. Copiii care dorm noaptea aproximativ 12 ore, se trezesc mai bine dispuși și sunt mai cooperanți, în timp ce somnul insuficient este asociat cu dispoziție emoțională negativă și manifestări comportamentale negative.
- Copiii se concentrează mai bine la activitățile de la grădiniță/ școală. În timp ce corpul se află în mișcare, creierul este stimulat să secrete adrenalină, care contribuie la ridicarea nivelului de energie din organism. Acest lucru îi ajută pe copii să se simtă mai odihniți și să se concentreze mai ușor la activitățile de învățare la care participă. Aceste efecte sunt mai puternice, atunci când copiii au posibilitatea să se relaxeze prin mișcare decât prin activități sedentare (ex. urmărirea emisiunilor de la televizor; jocurile pe calculator/consolă de joc).
- Copiii explorează mediul înconjurător. Ieșirile în aer liber sau în natură permit copiilor să observe fenomene din mediul înconjurător. Ei observă trecerea anotimpurilor, schimbările care au loc în natură și felul în care peisajul se modifică; constată că tălpile pantofilor se afundă în noroi, dacă tocmai a plouat sau faptul că pământul este crăpat, atunci când soarele îl pârjolește. Așadar, puteți transforma o ieșire într-o discuție despre fenomenele din mediul înconjurător, ceea ce ajută copiii să le înțeleagă mai bine.
- Copiii au posibilitatea să exerseze comportamente prietenoase. Ieșirile în spațiile de tipul parcurilor sau al locurilor de joacă, oferă copiilor posibilitatea să petreacă timp cu alți copii. Simplul fapt că se află în preajma altor copii, îi pune în postura de a exersa comportamente prietenoase (ex. așteptarea rândului; colaborarea; oferirea de ajutor). Evident că nu întotdeauna exemplele de comportament pe care le vor vedea sunt cele pozitive, tocmai de aceea este important să comunicați despre aceste situații și să le utilizați drept contexte din care copiii pot învăța, cum să se comporte prietenos (Mihai nu s-a comportat prietenos când l-a împins pe Radu. Ce crezi că putea să facă Mihai în loc să-l lovească pe Radu?). Evitați să etichetați copiii care se comportă neadecvat drept nesimțiți, proști sau utilizând alte etichete la adresa lor. Copiii au obiceiul să preia limbajul utilizat de către adulți. De aceea, este preferabil să discutați cu ei despre comportamente greșite, decât să-i încurajați să-i judece pe ceilalți.
|
